يعد انتفـ،ـاخ القولون من أكثر المـ،ـشكلات الشائعة بين البـ،ـشر، ويسبب الكثير من الألـ،ـم ويجعل البطـ،ـن ينتـ،ـفخ ويتمدد للأمام ويجعل مظـ،ـهر الإنسان أسـ،ـوأ ولا يستطيع تناول الطعام والشراب بحرية بسبب انتـ،ـفاخ القولون الذي يملأ الجسم بالغـ،ـازات.
نعرض لكم فى هذا التقرير 20 طريقة لـ عـ،ـلاج انتـ،ـفاخ القولون بشكل سريع وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ medicalnewstoday” .
دعها تخـ،ـرج
يمكن أن يتسبب حبـ،ـس الغـ،ـازات في انتـ،ـفاخ القولون وعدم الراحة والألـ،ـم، و أسـ،ـهل طريقة لتجنب هذه الأعـ،ـراض هي ببسـ،ـاطة إخـ،ـراج الـ،ـغاز.
تمرير البـ،ـراز
يمكن لحـ،ـركة الأمعاء أن تخفـ،ـف الغاـ،ـزات وعادةً ما يؤدي خروج البـ،ـراز إلى إطلاق أي غـ،ـاز محاصر في الأمـ،ـعاء.
تناول الطعام ببطء
يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أثناء الحركة في أن يمتص الشخص الهواء وكذلك الطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بألـ،ـم ناتج عن الغاـ،ـزات.
يمكن للأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة مضغ كل قضمة من الطعام 30 مرة، ويساعد تكسـ،ـير الطعام بهذه الطريقة على الهضم ويمكن أن يمنـ،ـع عـ،ـسر الهضم وانتفـ،ـاخ القـ،ـولون
تجنب مضغ العلكة
عندما يمضغ الشخص العلكة فإنه يميل إلى ابتلاع الهواء مما يزيد من احتمالية احتـ،ـباس الرياح وآلا م الغـ،ـازات وتحـ،ـتوي العـ،ـلكة الخالية من السـ،ـكر على مُحليات صناعية قد تسبب الانتـ،ـفاخ والغـ،ـازات.
قل لا لـ“ الشاليمو”
في كثير من الأحيان يؤدي الشرب من خلال القش إلى ابتـ،ـلاع الشخص للهواء ويمكن أن يكون للشرب مباشرة من الزجاجة نفس التأثير ، اعتمادًا على حجم الزجاجة وشكلها ولتجنب ألـ،ـم الـ،ـغازات والانتفـ،ـاخ ، من الأفـ،ـضل الشـ،ـرب من كوب.
الإقلاع عن التد خين
سواء باستخدام السـ،ـجائر التقليدية أو الإلكترونية ، يتسبب الت دخين في دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي وبسبب مجموعة المشـ،ـكلات الصحية المرتبطة بالتد خين ، يعد الإقلاع عن التـ،ـد خين أمرًا حكيمًا لأسباب عديدة.
تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية مثل المياه الغازية والمشروبات الغازية ، ترسل الكثير من الغازات إلى المعدة. هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ والألـ،ـم.
تجنب الأطـ،ـعمة المسـ،ـببة للمشـ،ـاكل
المشروبات الغازية مثل المياه الغازية والصودا ترسل الكثير من الغازات إلى المعدة ، مما قد يسبب الانتفاخ والألـ،ـم، مثل:
المُحليات الصناعية كالأسبارتام والسوربيتول والمالتيتول
الخضروات الصليبية بما في ذلك البروكلي والملفوف والقرنبيط
مشروبات ومكملات الألياف
الأطعمة المقلية
الثوم والبصل
الأطعمة الغنية بالدهون
الخوخ وعصير القراصيا
طعام حار
مشروب عشبي
قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب على الهضم وتقليل آلا م الغازات بسرعة، و الأكثر فعالية هو الشاي المصنوع من:
يانسون
البابونج
زنجبيل
نعناع
يعمل اليانسون كملين خفيف ويجب تجنبه إذا كان الإسهال مصحوبًا بالغازات، ومع ذلك يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان الإمـ،ـساك مسؤولاً عن الغـ،ـازات المحبـ،ـسة.
القليل من بذور الشمر
الشمر هو حل قديم للرياح المحبسة يعد مضغ ملعقة صغيرة من البذور علاجًا طبيعيًا شائعًا، ومع ذلك ويجب على أي شخص حامل أو مرضع تجنب القيام بذلك ، بسبب التقارير المتضاربة بشأن السلامة.
تناول مكملات النعناع
تستخدم كبسولات زيت النعناع منذ فترة طويلة لحل مشاكل مثل الانتـ،ـفاخ والإمسـ،ـاك والغـ،ـازات المحبـ،ـسة ويدعم استخدام النعناع لهذه الأعراض واختر دائمًا الكبسولات المعوية المغلفة وقد تذوب الكبسولات غير المطلية بسرعة كبيرة في الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى الحموضة المعوية .
يمنع النعناع امتصاص الحديد ، لذلك لا ينبغي تناول هذه الكبسولات مع مكملات الحديد أو من قبل الأشخاص المصابين بفقـ،ـر الـ،ـد م .
زيت القرنفل
يستخدم زيت القرنفل تقليديا لعـ،ـلاج مشـ،ـاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. قد يكون كذلك لديك مصدر موثوق خصائص مكافحة القرحة.
يمكن أن يؤدي استهلاك زيت القرنفل بعد الوجبات إلى زيادة إنـ،ـزيمات الجهاز الهضمي وتقليل كمية الغـ،ـازات في الأمعاء.
تطبيق الحرارة
عندما تضـ،ـرب آلا م الغازات ، ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المعـ،ـدة ويريح الدفء عضلات الأمعاء ، مما يساعد الغـ،ـازات على التحرك عبر الأمعاء و يمكن أن تقلل الحرارة أيضًا من الإحساس بالأ لـ،ـم.
معالجة مشـ،ـاكل الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من صـ،ـعوبات معينة في الجهاز الهضمي هم أكثر عرضة لتجربة الغـ،ـازات المحبسة. أولئك الذين يعانون من متـ،ـلازمة القولون العصبي (IBS) أو مـ،ـرض التـ،ـهاب الأمعاء ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يعانون من الانتفاخ وآلا م الغـ،ـازات.
يمكن أن تؤدي معالجة هذه المشـ،ـكلات من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية إلى تحسين نوعية الحياة.
أضف خل التفاح للماء
يساعد خل التفاح على إنتاج حمض المعدة وإنزيمات الجهاز الهضمي وقد يساعد في تخفيف آلا م الغازات بسرعة، وأضف ملعقة كبيرة من الخل إلى كوب من الماء واشربه قبل وجبات الطعام لمنع الغازات من الألـ،ـم والانتفاخ.
اشطفي الفم بالماء حيث يمكن أن يؤدي الخل إلى تآكل مينا الأسنان.
استخدم الفحم المنشط
الفحم النشط منتج طبيعي يمكن شراؤه من متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات بدون وصفة طبية. يمكن للأقراص التكميلية التي يتم تناولها قبل وبعد الوجبات أن تمنع الغـ،ـازات المحبسة.
من الأفضل زيادة تنـ،ـاول الفحم النشط تدريجياً و سيمنع هذا الأعراض غير المـ،ـرغوب فيها ، مثل الإمـ،ـساك والغثـ،ـيان.
أحد الآثار الجـ،ـانبية المزعجة للفـ،ـحم المنشط هو أنه يمكن أن يحول البـ،ـراز إلى اللون الأسـ،ـود وهذا اللون غير ضار ويجب أن يزول إذا توقف الشخص عن تناول مكمـ،ـلات الفحم.
خذ البروبيوتيك
يمكن للتمارين اللطيفة إرخـ،ـاء العضلات في القناة الهضمية ، ويمكن أن تكون أوضاع اليوجا مفيدة بشكل خاص بعد الوجبات.
تضيف مكملات البروبيوتيك البكـ،ـتيريا المفيدة إلى القناة الهضمية ويتم استخدامها لعـ،ـلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسـ،ـهال المـ،ـعدي.
بعض أبحاث تقترح أن سلالات معينة من البروبيوتيك يمكن أن تخفف من الانـ،ـتفاخ والغازات المعوية وآلام البطن وأعراض أخرى من القولون العصبي.
تمرين
يمكن للتمارين اللطـ،ـيفة إرخاء عـ،ـضلات القناة الهضمية ، مما يـ،ـساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي، قد يكون المشي أو ممارسة اليوجا بعد الوجبات مفيدًا بشكل خاص مما يساعد فى علاج انتفاخ القولون.
تنفس بعمق
قد لا يعمل التنفس العميق مع الجميع. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الهواء إلى زيادة كمية الغازات في الأمعاء ويجد بعض الناس أن تقنيات التنفس العميق يمكن أن تخفف الألـ،ـم والانزعاج المرتبطين بالغاز المحتـ،ـبس.